Follow:
Développement Personnel

4 astuces pour réduire l’anxiété

J’espère que vous allez bien les amis !

L’anxiété est un trouble qui peut apparaître chez tout le monde. Ce trouble se manifeste par de l’angoisse, de l’inquiétude et du stress. Le stress qui normalement n’est pas un sentiment forcément négatif, mais un petit boost pour se dépasser, se transforme en une forme d’anxiété qui peut se traduire par des crises de panique ou d’angoisse par exemple. Pour éviter ces extrêmes, je vous propose 5 astuces qui  m’ont aidés à diminuer mon stress et mon anxiété dans les moments où j’en avais vraiment besoin. 

La pleine conscience.

La pleine conscience est le fait d’essayer de se rendre compte de ce qu’il se passe sur le moment présent, sans y porter de jugement. En générale, nous nous perdons dans nos pensées négatives en pensant qu’elles reflètent la réalité ou qu’elles vont devenir réelles. Nous nous perdons alors à l’intérieur de nous-même. Il faut réussir à prendre du recul face à nos schémas de pensées et tenter de réagir à ce qui arrive sur le moment à la place de vouloir y répondre. Le but de la pleine conscience tout comme la médiation est d’arriver à prendre du recul et voir les choses avec plus de clarté.
(ici vous trouverez une vidéo théorique et pratique sur la pleine conscience.)

Lâcher son téléphone.

Qu’on le veuille ou non, le téléphone, les réseaux sociaux, les messages, etc…  Sont nocif sur le long terme pour nous et notre santé mentale : sur les réseaux sociaux, vous allez voir des personnes montrant leurs vies, alors vous allez sûrement vous comparer à elles. Vous allez peut-être voir des images choquantes, ou des choses négatives vous faisant penser à vous-même et cela est EXTRÊMEMENT mauvais. Lorsque vous commencez à être anxieux, stressé, ou même déprimé, sérieusement faites moi plaisir : ÉTEIGNEZ ce téléphone pendant au moins 1 h ou plus si vous en avez besoin. Vous vous sentirez mieux, vous reviendrez à la réalité et cela vous permettra de vous focaliser sur votre personne.

Lire.

C’est sûrement la chose qui a le plus fonctionné pour moi. La lecture peut être très thérapeutique pour de nombreuses personnes. Lorsque je me sens anxieuse sans en connaître la cause, je choisis un livre, que ce soit un que j’ai déjà commencé, mais que je n’ai jamais fini, ou un que j’ai acheté et que je n’ai jamais commencé ( j’ai fait un bac L donc acheter un livre et attendre deux ans avant de le commencer ou ne jamais le lire est devenu ma spécialité.). Mettez des écouteurs et jouez une musique douce comme bruit de fond (je vous recommande Nils Frham.) pour vous éloigner de toute distraction extérieure, et plongez vous dans une lecture profonde qui vous fera passer l’anxiété pendant un moment. Si cela vous intéresse, dites le moi en commentaire et je vous ferai un article sur des livres à lire. 

Prendre l’air .

Si cela est possible, essayez de sortir et d’aller marcher pour pouvoir respirer de l’air frais, courrez, sautez, cela ne pourra que vous aider ! Une petite promenade vous permettra de vous détendre un peu et de vous oxygéner. Marcher est excellent pour le cœur, donc cela ne peut être que bénéfique pour vous. Prenez le temps de vous recentrer sur vous-même, et pendant cette sortie faite attention au paysage, aux détails, restez attentifs même aux éléments les plus minuscules, cela vous focalisera sur autre chose.

Prenez soin de vous les amis !!

Previous Post Next Post

You may also like

No Comments

Leave a Reply